太もも痩せダイエットを成功させるには？
まず、膝をさわってみて下さい。
膝の上に多少でも脂肪がおおいかぶっている人
は要注意なのです。
「太ももの脂肪が多すぎる！」という警告なの
です。 まず“太もも痩せダイエット”に移る
＜＜ＩＮＳ１＞＞
前に太ももの構造から説明していきます。
○大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
脚の前側の筋肉であり、膝を伸ばす作用をして
います。 ココがたるむと膝の上に脂肪がたま
るのです。 比較的鍛えやすい筋肉なのです。
○大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
膝を曲げる作用をする、ももの裏側にある筋肉
です。 ここを鍛えることで、後ろ姿がかっこ
よくきまってくるのです。
鍛えやすい大腿四頭筋から鍛えるのもよし、太
もも全体に効くエクササイズをしていくのもい
＜＜ＩＮＳ１＞＞
いですね。
太もも痩せエクササイズ その１
１、壁の前にかかとを床につけて立ち、
両肘を伸ばして手のひらを壁に付けるのです。
２、左脚を大きく後ろへ持ち上げるのです。
この際に勢いを付けないで、太ももの後ろの筋
肉で脚を持ち上げるように気を付けるのです。
３、10回1セットとして、左右それぞれ3セット
ずつを行うのです。
このエクササイズは手でつかまるところさえあ
れば、どこでもできます。
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太もも痩せエクササイズ その２
１、うつぶせに寝てください。
掛け布団をかければ負荷を増すことができます。
２、決して膝を曲げないように、
両脚を布団から１０センチほどあげて、２０秒
ほど我慢するのです。 この際、背筋と太もも
の内側と、後ろ側を全て使用するように意識す
るのです。
３、２０秒を１セットとして、３セットを行っ
てください。 このエクササイズですと、就寝
前など寝たままの状態ですぐにできるのです。
太もも痩せダイエットは継続が重要です。