脚やせダイエットで太ももすっきりエクササイズ!!

脚やせダイエットで太ももすっきりエクササイズしましょう!


太もも痩せダイエットを成功させるには?


まず、膝をさわってみて下さい。


膝の上に多少でも脂肪がおおいかぶっている人


は要注意なのです。


「太ももの脂肪が多すぎる!」という警告なの


です。 まず“太もも痩せダイエット”に移る
<<INS1>>

前に太ももの構造から説明していきます。


○大腿四頭筋(だいたいしとうきん)


脚の前側の筋肉であり、膝を伸ばす作用をして


います。 ココがたるむと膝の上に脂肪がたま


るのです。 比較的鍛えやすい筋肉なのです。

○大腿二頭筋(だいたいにとうきん)


膝を曲げる作用をする、ももの裏側にある筋肉


です。 ここを鍛えることで、後ろ姿がかっこ


よくきまってくるのです。


鍛えやすい大腿四頭筋から鍛えるのもよし、太


もも全体に効くエクササイズをしていくのもい
<<INS1>>

いですね。


太もも痩せエクササイズ その1


1、壁の前にかかとを床につけて立ち、


両肘を伸ばして手のひらを壁に付けるのです。


2、左脚を大きく後ろへ持ち上げるのです。
  

この際に勢いを付けないで、太ももの後ろの筋


肉で脚を持ち上げるように気を付けるのです。


3、10回1セットとして、左右それぞれ3セット


ずつを行うのです。


このエクササイズは手でつかまるところさえあ


れば、どこでもできます。
<<INS1>>

太もも痩せエクササイズ その2


1、うつぶせに寝てください。
  

掛け布団をかければ負荷を増すことができます。


2、決して膝を曲げないように、
  

両脚を布団から10センチほどあげて、20秒


ほど我慢するのです。 この際、背筋と太もも


の内側と、後ろ側を全て使用するように意識す


るのです。


3、20秒を1セットとして、3セットを行っ


てください。 このエクササイズですと、就寝


前など寝たままの状態ですぐにできるのです。


太もも痩せダイエットは継続が重要です。
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