脚やせダイエットで太ももすっきりエクササイズ！！

脚やせダイエットで太ももすっきりエクササイズしましょう！


太もも痩せダイエットを成功させるには？


まず、膝をさわってみて下さい。


膝の上に多少でも脂肪がおおいかぶっている人


は要注意なのです。


「太ももの脂肪が多すぎる！」という警告なの


です。　まず“太もも痩せダイエット”に移る
＜＜ＩＮＳ１＞＞

前に太ももの構造から説明していきます。


○大腿四頭筋（だいたいしとうきん）


脚の前側の筋肉であり、膝を伸ばす作用をして


います。　ココがたるむと膝の上に脂肪がたま


るのです。　比較的鍛えやすい筋肉なのです。

○大腿二頭筋（だいたいにとうきん）


膝を曲げる作用をする、ももの裏側にある筋肉


です。　ここを鍛えることで、後ろ姿がかっこ


よくきまってくるのです。


鍛えやすい大腿四頭筋から鍛えるのもよし、太


もも全体に効くエクササイズをしていくのもい
＜＜ＩＮＳ１＞＞

いですね。


太もも痩せエクササイズ　その１


１、壁の前にかかとを床につけて立ち、


両肘を伸ばして手のひらを壁に付けるのです。


２、左脚を大きく後ろへ持ち上げるのです。
　　

この際に勢いを付けないで、太ももの後ろの筋


肉で脚を持ち上げるように気を付けるのです。


３、10回1セットとして、左右それぞれ3セット


ずつを行うのです。


このエクササイズは手でつかまるところさえあ


れば、どこでもできます。
＜＜ＩＮＳ１＞＞

太もも痩せエクササイズ　その２


１、うつぶせに寝てください。
　　

掛け布団をかければ負荷を増すことができます。


２、決して膝を曲げないように、
　　

両脚を布団から１０センチほどあげて、２０秒


ほど我慢するのです。　この際、背筋と太もも


の内側と、後ろ側を全て使用するように意識す


るのです。


３、２０秒を１セットとして、３セットを行っ


てください。　このエクササイズですと、就寝


前など寝たままの状態ですぐにできるのです。


太もも痩せダイエットは継続が重要です。